計算してみましょう

総エネルギー量の計算

それぞれのエネルギー量を算出し、合算して総エネルギー量を出します

総エネルギー量の計算

  重 量数値を入力 1gあたりの
エネルギー量
 
たんぱく質 a g 4kcal A kcal
脂  質 b g 9kcal B kcal
炭水化物 c g 4kcal C kcal

A+B+C → 総エネルギー量

D kcal

エネルギー比の計算

総エネルギー量に対するそれぞれの割合を計算します

    エネルギー比率  
たんぱく質 A kcal ÷ D kcal × 100 = 約15%ならOK!
脂  質 B kcal ÷ D kcal × 100 = 20~25%ならOK!
炭水化物 C kcal ÷ D kcal × 100 = 約60%ならOK!
栄養素の種類にも注意しましょう

ひとくちに「たんぱく質」といっても「動物性・植物性」の違いがあるように、
その栄養素の種類ごとの比率にも気をつけるようにしてください。

数値を入力

  • 60%以下ならOK!
  • 40~45%以下ならOK!
  • 40~45%以下ならOK!
      エネルギー比率
穀類
エネルギー比
穀類エネルギー量
kcal
÷ D kcal ÷ 100 =
動物性
たんぱく質比
動物性たんぱく質の重量
g
÷ a g × 100 =
動物性
脂質比
動物性脂質の重量
g
÷ b g × 100 =